[...] sztangielki 3x 10/10/8 (9/11/11kg) Sztanga lamana modlitewnik 3x 12/10/8 (25/27/30) Izolowane uginanie ramienia o kolano 12/10/8 (7,9,9) Przedramiona Zalezy jak mam jeszcze czas i sile to robie 2-3 serie uginania nadgarstkow I teraz refleksje :) 1.dzien Klata, wycisk plasko fajnie wchodzi , odzyskuje sily szybko , dokladam po 2,5 kg [...]
[...] redukcję dość owocnie 2 razy ale nie do takiego poziomu jak teraz, jest już konkretnie, poziom BF jest bardzo nisko, za 2 tyg będzie wszystko gotowe na ten moment nogi jeszcze nie są takie jak bym chciał ale cała reszta jest mocno docięta. Nogi zmęczone, muszę jezdzic do pracy 40m na rowerze w jedną stronęm do tego cardio na czczo przed [...]
[...] zamiast cardio wydaje mi się podziałała bardzo dobrze. Dalej chciałbym zostać przy treningu FBW, bardzo mi on odpowiada i świetnie mi się trenuje w ten sposób. Dodam jeszcze, że po każdym treningu czuję zmęczenie mięśni w postaci zakwasów czy raczej DOMS, gdyż mówię tutaj o bólu następnego dnia. Do następnego treningu ból stopniowo znika [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
[...] w dziedzinie fitnessu. Zrozumiałem w trakcie tego roku bardzo wiele. Zmieniłem całkowicie swoje podejście do treningu. Zająłem się takimi formami sportu o których jeszcze rok wcześniej myślałem że są albo "bez sensu" albo "nie dla mnie". Zmieniłem również, ustaliłem i uporzadkowałem priorytety, nareszcie wiem co dokładnie chciałbym [...]
[...] szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę mięśniową. Rozpoczynając pracę nad mięśniami, wiedziałem, że muszę przytyć (jeszcze pół roku temu miałem 7kg mniej przy tym samym wzroście), aby cokolwiek zbudować. To w jakieś części udało mi się zrobić. Przypatrując się w lustrze zauważyłem, że [...]
[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję. jem spore porcje i może nie widać tych kalorii, ale jest 2000-2500. czy skoro chcę zbudować mięśnie, to muszę jeść jeszcze więcej kcal? :/ ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]
[...] ławek, piłek itp, a nie wiem jak ułożyć ćwiczenia na całe ciało, tak samo z dietą samo wgłębienie się w linki tam zawarte zajęłoby baardzo dużo czasu, a połączenie tego jeszcze więcej . Na razie waga sie nie zmienia więc proszę Was - Jak ćwiczyć w tych domowych warunkach?Mel B i Choda? Co zmienić w diecie? Tzn raczej, czy muszę ją zmieniać [...]
[...] 25 kg. Zacząłem odżywiać się zdrowo bez śmieci i wyliczając wszystko co jadłem. Chciałem zacząć ćwiczyć i powoli robić masę ale zachęcony przez kumpla postanowiłem zrzucić jeszcze trochę tłuszczu by później nie było go za dużo. Wyglądalem dość śmiesznie i grubo... Waga na zdjęciu około 90 kg (więc wyglądalem jeszcze gorzej) [...]
[...] jednak taką postawę która może się podobać, mają dystans do siebie. A ten człowiek z tej fotografii, jaka ma szansę aby dac się Tobie poznać. I zapomniał bym dodać jeszcze jedno słowo - EKSPERT Znam masę ekspertów, każdy z nas jest ekspertem niemal we wszystkim, w sporcie, polityce, kulturystyce, seksie, motoryzacji itd. Owszem masz [...]
[...] niż tkanka mięśniowa) i powodujecie uszkodzenia stawów. Może cierpicie na zapalenie stawów i kości i wasze stawy powoli ulegają degradacji. Środki przeciwbólowe pogarszają jeszcze sprawę, co oznacza, że może szykuje się wymiana stawu ramiennego, albo kolanowego. Nie wierzycie mi? Oto niektóre cytaty z badań naukowych: • „ uszkodzenie chrząstki [...]
[...] ode mnie, na poczatku bedzie to priorytet - miesnie brzucha (20%) sa calkiem OK, tyle ze duzo tluszczu na brzuchu uniemozliwia ich zobaczenie:) - miesnie nog (75%) tutaj jeszcze tylko troche masy i dopalenie reszty tluszczu. Bedzie latwo bo wszytskie moje aeroby to rower:) - dopalenie fatu na brzuchu (60%) to bedzie trudne, na calym ciele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;D Zacznę od tego że jestem nowy tutaj i dopiero co założyłem konto xd Jeśli temat powstał w złym dziale prosze o przeniesienie ;-) To zacznę jeszcze raz :d Mam na imię Mikołaj, mam 16 lat na siłkę chodzę od 14 jakoś z przerwami ;D Ale od września tego roku postanowiłem że wezmę ostro za siebie do tych wakacji które bd. I oto nasuwają się [...]
[...] czek. Czytam - "dwa", "zero", "zero", "zero", "zero"... Wracam do domu i pokazuję żonie. A ona na to "Phi, dwa tysiące?". Ja jej na to: "Jakie dwa? Dwadzieścia!". Czytam jeszcze raz i widzę, że dałem się nabrać. Byłem wściekły. Najbardziej dlatego, że byłem dla nich taki miły. Ile w ogóle zarobiłem na boksie? Nie wiem. Spytajcie moją żonę - [...]
[...] Mistrzostwo Polski. Jestem nastawiony na to, że w 100% będą tam rówieśnicy lepsi ode mnie, którzy mogą mnie zepchnąć ze sceny (przenośnia). Przez to nastawienie mam jeszcze większą motywację i satysfakcje, co przekłada się na ciężki trening. Aktualne wymiary/waga na dzień 1 stycznia 2011: Waga - 62kg Biceps - 32.7 Pas - 75 Udo - 51 Łydka [...]
[...] oto mieliśmy możliwość nawiązania do wspomnień; również nadziei - w przypadku Jonesa boleśnie zweryfikowanej. To natomiast, czego dokonał Hopkins, zasługuje na wydarzenie jeszcze nie skończonego roku. Facet przeczy wszystkiemu, co za pewnik stawia tezy o możliwościach ludzkiego organizmu. Wielkie wydarzenie i brawa dla wciąż młodego i wciąż [...]
[...] na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Mam jeszcze jedno pytanie. Gdyż w pozostałe dni wtorek czwartek i sobotę : ćwiczę brzuch 20 minut skakanki (potem zamienie to w biegi) i rozciąganie Mam niestety lekki brzuszek i [...]
[...] czy dobrze układam. Co do treningu to mam już za sobą AŻ 2 siłowe. Niedziela i dzisiaj. W poniedziałek były tylko ćw. na brzuch i pompki. Jak to wygląda szczegółowo: Muszę jeszcze popracować nad wyczuciem doboru ciężaru. Planuje ćw. co drugi dzień. Pompki to jakaś masakra u mnie. Daje radę zrobić ok. 5. Brzuch i pompki chciałabym codziennie [...]
[...] z problemem stagnacji. Co robić kiedy dieta jest dopięta na ostatni guzik, trening robiony bez wymówek a ciało nie reaguje? Po pierwsze nie panikować – stres może nas jeszcze bardziej przyblokować a negatywny nastrój może wpłynąć, że jak to mówią „pójdziemy w tango” z jedzeniem (nie mylić z oszukanym posiłkiem), czym możemy sobie narobić [...]
[...] dojsc do 500 mg / EW 2-14 deca zaczalem od 200mgEW moze zwiekszyc pozniej ? 8-16 enan pozniej zmienic na cypio i 0,5 grama na tydzien 16-22 prop 200mg E2D winko i tren jeszcze w tym okresie chce dac przed zawodami i jeszcze anapolon nie wiem kiedy najlepiej wrzucic i czy w ogole wrzucac no i hcg nolavadex clomid femara arimidex tez posiadam [...]
